Сон – это естественное лекарство, необходимое каждому из нас. Он важен для всех: помогает справляться с усталостью, поддерживать иммунитет и улучшать самочувствие. Учёные давно изучают механизмы сна и его влияние на здоровье. Разберёмся, как он устроен и почему так важно высыпаться.
Зачем нужен сон?
Во время сна организм активно восстанавливается: укрепляется иммунная система, обновляются ткани, нормализуется обмен веществ. Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией, ухудшению памяти и повышенной раздражительности, а в долгосрочной перспективе – к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как устроен сон?
Сон состоит из нескольких циклов, в каждом из которых чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон. За ночь такие циклы повторяются 4-5 раз.
- Медленный сон включает несколько стадий – от лёгкого засыпания до глубокого сна. В это время организм активно восстанавливается: укрепляется иммунитет, снижается уровень гормона стресса кортизола, происходят процессы регенерации тканей.
- Быстрый сон (REM-фаза) – период активной работы мозга. В этот момент обрабатывается информация, формируется память, закрепляются новые навыки. Также он важен для эмоционального состояния: недостаток REM-сна может приводить к повышенной тревожности и ухудшению настроения.
Чтобы организм полноценно отдохнул, важно, чтобы обе фазы сна присутствовали в достаточном количестве.
Что делать, если сон нарушен?
Бессонница, повышенная сонливость, ночные пробуждения – распространённые проблемы, которые могут снижать качество жизни. Постоянное недосыпание ведёт к хронической усталости, снижению работоспособности и ухудшению когнитивных функций.
Если у вас возникли проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к специалисту-сомнологу. А в нашей библиотеке вы найдете более 700 различных источников по этой теме.
Помните, полноценный сон – залог бодрости и энергии для новых свершений! Начинайте каждый день с новыми силами!
В публикации использованы издания из фонда РНМБ:
Стивенсон, Ш. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию : пер. с англ. / Ш. Стивенсон. – М. : Манн, Иванов и Фербер, 2023. – 378 с. – (NEON Pocketboooks).
Липман, Ф. Здоровый сон. Как без стресса перестроить свой режим и свою жизнь : пер. с англ. / Ф. Липман, Н. Парих, Р. Хольцман. – Минск : Попурри, 2022. – 239 с.
Усаинова, Л. И. Бодрость и спокойствие. Книга-марафон внедрения полезных привычек от эндокринолога-диетолога и психолога / Л. Усаинова, К. Кучер. – М. ; СПб. : ДИЛЯ, 2023. – 238 с.