Циркадные ритмы – это биологические часы человека, которые помогают организму ориентироваться во времени. Их главный маркер – выработка мелатонина шишковидной железой мозга в ночное время. Благодаря этим ритмам тело различает день и ночь, регулирует сон и бодрствование, а также контролирует температуру, артериальное давление, обмен веществ и даже настроение.
Эти механизмы появились задолго до человека. Так, у сине-зелёных водорослей особые белки днём защищают ДНК от ультрафиолета, а ночью перемещаются, позволяя ДНК работать в нормальном режиме.
День первых организмов в древнем океане составлял около 22 часов – тогда Земля вращалась быстрее, чем сейчас. В то время озонового слоя ещё не существовало, и защита ДНК от солнечных лучей была вопросом выживания. Многие современные «часовые» гены человека несут следы тех древних белков, отвечавших за циклы защиты и восстановления.
Когда ритмы нарушаются?
Наиболее знакомый пример – джетлаг, возникающий при смене часовых поясов: организму нужно время, чтобы перестроиться на новый цикл дня и ночи.
В повседневной жизни сбои чаще происходят у людей, работающих по сменам или проводящих много времени перед экранами. Нарушение ритмов повышает риск ожирения, метаболических сбоев и сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток естественного света тоже влияет: он ослабляет работу биологических часов и может привести к сезонным депрессиям.
Как поддерживать внутренние часы?
- соблюдать регулярный режим сна;
- питаться в одно и то же время;
- заниматься физической активностью утром;
- как можно чаще бывать на дневном свете.
Естественное освещение остаётся главным ориентиром для биологических ритмов и надёжным союзником здоровья.
Источник: Фрэнсис, Гэвин. Метаморфозы. Путешествие хирурга по самым прекрасным и ужасным изменениям человеческого тела [Текст] : пер. с англ. / Г. Фрэнсис. – М. : Эксмо, 2019. – 304 с.