В течение дня каждый из нас совершает от 17 до 29 тыс. вдохов и выдохов, и наверняка вы уверены, что умеете правильно дышать, ведь делаете это всегда, с самого рождения.
А вот Джеймс Нестор – автор бестселлера «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве» – утверждает, что практически 90% из нас делают это неправильно!
Малоподвижный образ жизни, плохая осанка, потрясения и хронический стресс, физические травмы, тесная и неудобная одежда, втягивание живота, чтобы казаться стройнее, приводят к тому, что режим нашего дыхания переключается с открытого и плавного (каким оно было в детстве) на более зажатый и резкий.
Неважно, что мы едим, сколько времени уделяем физическим нагрузкам, какова наша наследственность, телосложение и возраст, – все это не имеет никакого значения, если мы неправильно дышим. Так, одно из часто встречающихся нарушений – дыхание ртом, вместо дыхания носом.
Джеймс Нестор называет нос «молчаливым воином, стоящим на страже организма, и одновременно лекарем мозга и флюгером эмоций».
Знаете ли вы, что кроме очищения воздуха, подогрева и увлажнения его для лучшего усвоения, дыхание носом также повышает поступление кислорода в организм, сохраняет сбалансированным уровень углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания, увеличивает объем легких и даже снижает давление?
Еще одно преимущество – выработка придаточными пазухами большого количества окиси азота. Это вещество играет важную роль в улучшении циркуляции крови и транспортировке кислорода в клетки, положительно влияет на иммунитет, вес и настроение. Представьте, такой тип дыхания увеличивает содержание окиси азота в 6 раз, что позволяет усваивать кислород на 18% лучше, чем при дыхании ртом.
Кроме того, не все даже замечают, что в течение дня мы попеременно дышим то одной, то другой ноздрей. Незаметно для нас они меняются каждые 90-150 минут.
Каждая ноздря связана с противоположным полушарием мозга. Правая – с левым полушарием, которое отвечает за логику, анализ и рациональное мышление. Левая – с правым полушарием, отвечающим за интуицию, творчество и эмоции.
Удивительно, но это значение можно использовать и в повседневной жизни!
Если вам нужно взбодриться и привести себя в чувство, настроиться на логическое мышление, вдыхайте правой ноздрей. Ее можно сравнить с педалью газа: усиливается кровообращение, повышается температура тела, растет уровень давления, пульса и гормона стресса кортизола.
Дыхание через левую ноздрю производит противоположный эффект – эффект тормоза. Она отвечает за отдых и релаксацию, понижает давление и температуру тела, успокаивает организм и устраняет чувство тревоги, активизирует творческое мышление.
Оценить свое дыхание и подобрать для себя дыхательные техники на каждый день, которые помогут взять под контроль негативные эмоции, получить заряд мотивации, избавиться от тревожности и страха публичных выступлений поможет книга «Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье» тренера по дыхательным практикам Ричи Босток.
Помните, правильное дыхание – это не просто привычка, это основа нашего здоровья и благополучия.
Хотите узнать больше секретов правильного дыхания? Тогда приходите в Республиканскую научную медицинскую библиотеку и читайте бестселлеры «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве» и «Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье», или воспользуйтесь Электронной доставкой документов!
